认知觉醒

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阅读时间： 2025年3月

作者：周岭

开始阅读本书是因为自序中如下一段话击中了我：

大多数人发现自己并没有变得特别，而是在不断地服从社会规则和应对生活烦恼，开始随波逐流：该玩手机玩手机、该打游戏打游戏；没有多少压力，也没有多少动力；觉得反正日子还过得去，希望也还在心里，偶尔挣扎呐喊一声，而后继续做着短视的选择，沉溺于眼前的安逸。然后他们不得不敲碎那颗高傲的心，在无奈和叹息中默默接受平庸的人生。

以上可以说是这个世界大部分人的写照。作者恍然清醒，开始对认知的探索的年纪是36岁。

自己刚好与作者彼时年龄相仿，也正好面临类似的人生彷徨：两地分居，对未来充满迷茫，过度焦虑，却又找不到改变的办法，常常把经理投入到一些触手可及的短期快乐。

作者从底层逻辑剖析了原因，总结了一些正确学习成长的理论，并分享了提高专注力和行动力的方法。

底层逻辑

以下是书中剖析的一些底层逻辑。

为什么人会明明知道有些重要的事情必须做，却又趋易避难，倾向于选择做那些容易得到即时性满足的事情？这是由人类的三重大脑决定的：

• 3.6亿年前，为了适应陆地生活，爬行动物进化出了最原始的本能脑，可以对环境迅速做出本能反应。
• 2亿年前，哺乳动物为了更好地适应环境，进化出了拥有恐惧、兴奋、愉悦等情绪反应的情绪脑。
• 直到人类登场，进化出了可以理性思考的理智脑

人类或者人类的祖先进化出本能脑和情绪脑的历史悠久，导致这两者力量强大，更能左右人类做出选择。相对而言，理智脑产生的时间段，力量相对于前两者更像是未成熟的婴儿。从另外一个角度解释：人类趋易避难是刻在基因中的，要动用理智脑工作是需要消耗更多能量的。

书中说我们生活中做的大部分决策都是基于本能和情绪，而非理智。这里联想到自己做的股票投资决策：有多少次是有深入研究了要购买的公司后做出的？即使有深入研究了解某个公司，购买其股票的时间点又有多少次是理智做出的选择？好像真的大部分是本能和情绪催生自己所作的选择。

习惯之所以难以改变，就是因为其自我巩固的：越用越强。人的真正成长就是增强理智脑的力量，用理智脑驱动情绪脑和本能脑工作，克服天性的过程。

焦虑的根由是什么？

• 想同时做很多事，又想立即看到效果
• 欲望大于能力，又缺乏耐心

这仍然是人的天性造成的。想要解决焦虑，需要和自己的天性和解（不必较劲），直面焦虑，克制欲望（要事优先），了解和接受自己的能力，并适当时突破它。

为什么自己好像很努力，却又看不到实质的改变？

• 首先 ，这个问题本身也体现着人类的天性，缺乏耐心。
• 其次，任何事物看到实质的改变都是量变到质变积累的过程。
• 再次，也许你的努力只是看起来努力，只是停留在表层学习，用战术上的勤奋来掩盖战略上的懒惰。

人类的天性缺乏耐心，所以一些“XX天瘦身”，“XXX干货整理”类文章、视频非常卖座（作者还举了金庸武侠的例子，其中主角往往一夜速成神功，成为大侠，惩恶扬善，这正是匹配了人类希望速成的心理）。

因为事物的改变是量变到质变的积累，而人类又缺乏耐心，所以当付出的努力看不到明显结果时，往往会半途而废。关于例子，可以回想下自己立过的无数个flag。

表层学习是并非能让人真的进步的学习，或许只是人们在自己舒适区的往复运动，看似每天打卡坚持某件事情，也能看到明显的效果，但是真正的成长却很少。例如：

• 自己总觉得有在读书，但是往往过后就忘，跟没有读过一样。这是因为自己缺少了思考、行动、改变的过程。仅仅积累量是没有意义的。
• 自己坚持在锻炼，但是好像体重停留在某个地方就不动了，但是好像腹部也没有太大的变化。这是因为对自己要求不高，同时没有在每次锻炼时尝试突破自己能力的极限。

意识分层理论

为了更好生存，人类进化出了意识分层：

• 潜意识：负责生理系统。我这边理解为感性的直觉
• 意识：负责社会系统。我这边理解为理性的分析

潜意识很多时候可以帮助人们快速察觉感知到一些意识尚未察觉到的东西：例如可以帮助我们识别自己的喜好，察觉到潜在的危险。例如：个人感受就是很多时候自己第一印象对某些人不喜欢不认可，那么大概率后续的交往中其真的和自己就合不来。

书中建议我们善用潜意识：用感性、潜意识来帮自己做选择，而用理性的意识帮助自己思考。致迷茫的自己：也许自己早已有了人生目标的种子，但是它并没有成长。可以用潜意识来找到它，并用理性浇灌它成长。可以参考《美好人生运营指南》中对寻找人生使命的6个问题。

• 这个世界有很多事情可以做，你最想帮助哪些人？
• 什么事情让你废寝忘食？
• 你在做什么事情的时候最让自己感动？
• 你最让人感动的时刻是什么？
• 如果没有任何经理压力，你会如何度过余生？
• 闲暇的时候，你关注最多的是哪方面的信息？

元认知

元认知是指人跳脱身体之外观察分析自己，通俗的讲这就是人对自我的反思。

反省反思有被动的也有主动的。被动反思只有当自己有遇到问题时才进行，大部分人属于此类。而主动反思才是人可以可以跃升觉醒的关键。孟子讲"吾日三省吾身"，讲的也是这个道理。

高级的元认知——时刻帮你从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动。

提升元认知，可以通过冥想，刻意练习。当需要做选择的时候，可以停下来进行思考，激活自己的理智脑而拒绝让情绪脑和本能脑左右自己的选择。

做事情前应该先理清思路，消除模糊。拒绝想也不想就行动，产生"自己有认真努力"的自我感动。没有计划的努力其实没有意义。

如何提升专注力

提升专注力，做事情时身心合一。

但是怎么克服分心？分心走神的原因无非两个：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。因为身体受困于现实，只好让思想天马行空。

保持专注一个重要的方法就是始终在拉伸区练习。拉伸区是指那些对自己来说困难但是通过努力是可以完成的事情。突破拉伸区的过程，就是沉浸专注的过程。突破后是有成就感和满足感的。好的成长是始终游走在“舒适区边缘"。

始终在困难区，会因为太难而焦虑，从而分神。

始终在舒适区，会因为太容易而厌倦，从而分神。

一件事情很复杂而太难的时候，应该要先理清思路，拆解任务，规划逐步完成。规划拆解的过程就是消除模糊的过程，也是把任务从困难区转移到拉伸区的过程。

反之很多时候我们没有成长，是因为我们一直在舒适区努力。这时就应该提炼任务，例如:把目标从读一本书，变成读一本书并用自己的感受写出读书笔记，挑出最打动自己的部分加以实践。

深度学习

此处深度学习不是人工智能的深度学习，这里是指

学习不是浅尝辄止，不是仅仅看他人提炼的干货。比较好的状态是把干货当做筛选优秀内容的入口，找到优秀的内容阅读原文，获取一手知识。

需要注意的是阅读原文原书也是不够的，而真正的成长则是不断实践掌握到的书中知识，即"笃行之"。更进一步，重要的是能否用自己的现有知识清楚地解释书中的内容，用现有知识解释新知识的过程其实是自己融会贯通的过程。

融会贯通代表着你建立起了自己的知识体系，有能力将自己掌握的（甚至毫不相干的领域）知识关联起来。

学习知识的时候可以保持开放的心态，但只学习能够触动自己的知识，因为这是你的情绪脑作用下的潜意识帮你做出的筛选。这些刚好可以打动你的新知识，往往就处于你知识的拉伸区。这种知识往往最能和自己的知识体系建立连接。

朋友圈打卡可能只是伪学习伪成长。设置过难得目标会让人为了完成打卡而敷衍了事，或者直接放弃。相反应该只设置下限而不设置上限，一种方法是把目标设置地简单到不可能失败

人们中断或者放弃某个学习的原因是自己没有得到正向的反馈，即没有满足情绪脑的需求。反馈学习就是将自己的学习成果写下来，讲出去，得到反馈，倒逼自己进一步学习和理解。

反馈可能是有负面的，需要冷静对待打击，打击可能也是个人成长的机会。错误的评论证明评论人与你层次不同，大可一笑而过；正确的打击是你提升的契机。但无论如何，应该避免分享半成品，分享那些自己细心打磨过的内容。

主动休息

一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。

强迫自己在精力最旺盛最专注时，做最重要的事，增强正向反馈回路。作者经验分享是用分时日程表来安排自己的一天（这会不会太繁琐，而且是相当于给自己设定太困难的下限要求而无法完成？）

想清楚

你陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态。

工作中任务分解，用脑图理清思路都是想清楚的过程。

动起来

不要惧怕做不好，一开始做不好是正常的。避免因为看不到短期成效而放弃。

不发生真正改变的学习都是无效的学习。所以一定要实践自己学习的知识，将它变成为你的经验。

在这个世界上，知而不行的人实在太多了，只要你有所行动，就可以超越一大批人

less is more。少做事，甚至不做事。我时常站在一生的高度去审视自己真正要做的是什么，然后打破思维定式，拒绝所有那些即使不去做天也不会塌下来的事情。真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。

从不同的角度看待问题，保持开放心态谨慎思维定式。向下兼容：很痛苦。要么一笑而过，要么耐心解释清楚。不要不明就里发泄情绪, 这只会对人带来负面影响。事情也不会办好。